Les 3 secrets pour stopper une crise de panique!

Par 25/04/2017Articles

Aujourd’hui, on part dans le vif du sujet… comment stopper une crise de panique?

Pas simple, je le conçois, surtout lorsqu’on a depuis longtemps agi d’une certaine manière… avec tout un schéma de protection, d’évitement et de croyances limitantes bien ancrées. Peut-être que vous vous êtes déjà dit que : « de toute façon, c’est peine perdue » et qu’avec ces crises de panique, « vous êtes sûrement bon pour rester comme ça toute votre vie »… je l’ai aussi pensé alors je peux vous comprendre mais sachez que tout cela est faux! Au début, j’ai essayé de me confronter à mes peurs, certaines fois, j’y arrivais et d’autres pas et je ne comprenais pas pourquoi.

A force de persévérance et surtout grâce à un accompagnement (un coach qui m’a appris plein de choses sur mon comportement), j’ai réussi à me rendre compte que ce que j’appliquais fonctionnait. Ces crises de panique n’étaient pas réelles. J’exagérais à chaque fois et je n’étais pas réellement en danger. Je ne savais juste pas maîtriser mes émotions. Mon impatience faisait que j’en rajoutais une couche et que j’étais comme une môme apeurée. J’ai travaillé dur sur moi, j’ai lu beaucoup d’ouvrages en lien avec le comportement humain, les neurosciences, la psychologique, les techniques de relaxation, le pouvoir du mental et je me suis rendue compte de l’incidence positive sur ma vie qu’avaient ces nouvelles techniques pour vaincre mes crises de panique. J’ai réussi à les apprivoiser pour ensuite les voir s’envoler. J’ai surtout appris que ma réaction face à elles pouvait soit m’emmener en enfer soit au paradis.

les 3 secrets pour stopper une crise de panique!

Voici donc mes 3 secrets pour stopper une crise de panique :

  1. Tout d’abord, sachez qu’une crise de panique « côté sensations physiques qui nous font peur », sont dues à l’accélération soudaine de plusieurs choses dans son corps… surtout notre rythme cardiaque. Il y a sécrétion d’adrénaline qui arrive sans prévenir pour nous dire: « Attention, danger!!! Fuis! ». Oui, notre cerveau nous prévient d’un danger et donc si on ne l’écoute pas, on va être très mal, voir mourir là tout de suite. C’est une sorte d’alarme pour se préserver d’un réel danger. Mais il n’y en a pas dans notre cas présentement (fausse peur je vous le rappelle!) donc le problème, c’est que notre cerveau ne fait pas la différence avec la réalité. Ce sont exactement les mêmes symptômes que si c’était réel et on finit par le croire car ses arguments sont bien convaincants. Notre cerveau veut nous faire paniquer, pour notre bien! Alors… qu’est-ce qu’il faut faire ? Ne pas reculer pas, surtout pas ! On ne rentre pas chez soi en courant (vécu!), on ne s’arrête pas en route en mode « paralysie », on continue! On analyse avec calme la raison réelle de cette panique soudaine. Ensuite, et comme 99% des crises de panique ne sont pas réelles, on se raisonne et oui on prend sur soi. On se calme!

2. Se calmer ? Facile à dire vous allez me répondre… forcément! Je vous entends déjà! Hé bien, oui, ON SE CALME.. on aligne ses chakras et ON RESPIRE!!! Une crise de panique c’est très dérangeant et on a vraiment l’impression qu’on va y rester. Mais c’est quoi votre peur là tout de suite ? Est-elle vraiment réelle ? Etes-vous réellement en train de risquer votre vie ? Etes-vous dans le présent ou êtes-vous déjà dans le futur, voir dans le passé? Etes-vous face à une chose monstrueuse qui risque de vous manger tout cru ou est-ce votre cerveau qui vous joue encore des tours en vous disant : « Oulala, arrête, n’y vas pas, tu ne vas jamais y arriver, t’es pas capable, tu ne peux pas le faire, tu vas faire un malaise! » Alors? Avez-vous la réponse ? Je suis sure que oui 🙂 « Vous êtes persuadé que vous n’y arriverez pas… voilà! C’est dingue, n’est-ce pas ? C’est la vraie crise de panique où plus rien n’est réel.
Qui vous a dit que vous n’étiez pas capable à part vous ? Personne. OK, alors, on respire, on pense à autre chose (à la raison pour laquelle vous êtes où vous êtes et pourquoi vous y êtes, ça serait vraiment nul de rebrousser chemin, non?) et on continue! La crise d’angoisse va s’en aller et vous le savez.


3. On prend le temps de s’arrêter, oui ! Vous avez le droit, il n’y a rien de grave ni de honteux. Pas besoin de foncer comme un âne dans un supermarché rempli de monde juste pour vous prouver que vous en êtes capable de dépasser une crise d’angoisse. Il n’y a rien de mortel et ça ne dure jamais. Alors, on s’arrête et on respire calmement. On ferme les yeux, on inspire profondément 3x tranquillement et on expire par la bouche, on boit éventuellement une gorgée d’eau, on change de fréquence radio interne (looser.fm c’est fini !), on se redresse puis on sourit et on reprend son chemin avec la ferme intention de réussir ce petit pas supplémentaire dans sa vie qui fait qu’on sera fier de soi.

 


Pour information, une crise de panique ne dure en général que quelques minutes… c’est là que vous devez être plus fort que tout. Si vous voulez vous en sortir, vous devez cesser de croire votre saboteur. C’est le moment où les informations fausses sont envoyées au cerveau. Plus vous allez paniquer et moins vous allez réussir…


J’attends avec impatience vos réactions et vos réussites!
Surtout, n’oubliez jamais : On ne lâche rien et on se dirige vers la vie de ses rêves!

 

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Cela aidera peut-être quelqu’un de votre entourage qui est anxieux ou agoraphobe
et qui n’arrive pas à passer à l’action à cause de ses peurs.

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Join the discussion 2 Comments

  • Carboni sylvie dit :

    Je suis en pleine dépression et je déclenche des crises de panique qui sont liées à plein d événements négatifs dans ma vie depuis deux ans.
    Décès de ma mère, au travail très mauvaise ambiance depuis de nombreuses années, problèmes digestifs importants.
    J essaie malgré tout de sortir et de ne pas écouter ce saboteur qui est vite présent si on le laisse faire
    Mais pas toujours évident
    Y a t il des aliments qui favorisent l anxiété?
    Je suis suivie par une psychologue et une sophrologie
    C est un long travail sur soi à faire mais je suis déterminée à m en sortir car ce n est pas une vie agréable et pour mon entourage aussi.
    Je prends du temps pour moi
    J ai lu votre livre et la clé des secrets
    J espère que tout cela va m aider et j irai jusqu au bout pour retrouver une vie sereine et ma joie de vivre que j ai perdu .
    Merci pour votre aide

    Sylvie

    • Séverine Cherix dit :

      Bonjour Sylvie,
      Merci de votre message. Vous êtes sur la bonne voie et entourée, c’est le principal (psychologue et sophrologue).
      Oui certains aliments peuvent favoriser l’anxiété : sucre, café, thé, cigarettes, alcool et toutes les boissons/aliments LIGHT (remplis d’aspartame).
      Je vous souhaite du courage et de la patience pour vaincre vos peurs. C’est possible, ne l’oubliez pas! Tout est dans la tête! Belle journée!
      Séverine

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