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Exercices de relaxation: la Méthode Jacobson pour calmer ses angoisses

Exercices de relaxation à faire !

LA METHODE JACOBSON … rapide et efficace! Tout ce que j’aime.


C’est à vous de décider si ces exercices vous sont utiles … mais pour ma part, la relaxation a été une bouée de sauvetage quand j’étais angoissée et agoraphobe.

Voici quelques conseils pour une relaxation idéale et rapide :

Que ce soit le “training autogène” (technique de relaxation thérapeutique visant à procurer un apaisement du stresse et de l’anxiété créé par le Dr Schultz) ou la relaxation musculaire progressive selon Jacobson, ces deux techniques sont très efficaces. La dernière étant une méthode très répandue qui a déjà prouvé à plusieurs fois son utilité dans les troubles anxieux.

Il s’agit d’une méthode de relaxation facile à apprendre. Le but est de relâcher progressivement différents groupes musculaires.

Les exercices sont à pratiquer 2-3x par jour pendant 5 à 10 minutes. La tension est maintenue de 5 à 10 secondes, puis relâchée pendant 20 à 30 secondes.

La pratique régulière permet une relaxation toujours plus rapide.

1. AVANT-BRAS

Contraction : serrez le poing (env. 5 à 8 secondes) et tâchez de bien percevoir la tension dans les muscles de l’avant-bras et de la main.

Détente : relâchez complètement (environ 30 secondes); notez vos sensations dans l’avant-bras et la main lorsque vous les détendez (sensation de fourmillement, de chaleur, de pesanteur, de détente agréable, etc)

Répétez l’exercice avec chaque poing.

2. BRAS (biceps)

Contraction : gonflez vos biceps en pliant le bras. Les muscles de l’avant-bras doivent rester relâchés dans la mesure du possible.

Détente : relâchez complètement vos biceps et laissez reposer vos bras confortablement. Observez la différence de perception entre la phase de contraction et celle de détente musculaire de vos bras.

 

3. EPAULES

Contraction : haussez les épaules et contractez les muscles des épaules.

Détente : relâchez la tension et laissez retomber les épaules.

 

4. NUQUE

Contraction : tirez la tête vers l’arrière et tendez les muscles de la nuque.

Détente : relâchez entièrement

 

5. VISAGE

Contraction : serrez les dents, clignez des yeux plusieurs fois et vite et tendez tous les muscles du visage en faisant une grimace.

Détente : relâchez entièrement votre visage

 

 

Vous pouvez continuer à faire les exercices avec les dorsaux, les abdominaux, les cuisses et fessiers, les jambes (mollets), les jambes (muscles du tibia).

Je vous promets une relaxation rapide et efficace.

 Exercices de relaxation: La Méthode Jacobson

 

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Cela aidera peut-être quelqu’un de votre entourage qui n’arrive pas à passer à l’action
à cause de ses peurs.

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