Exercices de relaxation à faire !
LA METHODE JACOBSON … rapide et efficace! Tout ce que j’aime.
C’est à vous de décider si ces exercices vous sont utiles … mais pour ma part, la relaxation a été une bouée de sauvetage quand j’étais angoissée et agoraphobe.
Voici quelques conseils pour une relaxation idéale et rapide :
Il s’agit d’une méthode de relaxation facile à apprendre. Le but est de relâcher progressivement différents groupes musculaires.
Les exercices sont à pratiquer 2-3x par jour pendant 5 à 10 minutes. La tension est maintenue de 5 à 10 secondes, puis relâchée pendant 20 à 30 secondes.
La pratique régulière permet une relaxation toujours plus rapide.
1. AVANT-BRAS
Contraction : serrez le poing (env. 5 à 8 secondes) et tâchez de bien percevoir la tension dans les muscles de l’avant-bras et de la main.
Détente : relâchez complètement (environ 30 secondes); notez vos sensations dans l’avant-bras et la main lorsque vous les détendez (sensation de fourmillement, de chaleur, de pesanteur, de détente agréable, etc)
Répétez l’exercice avec chaque poing.
2. BRAS (biceps)
Contraction : gonflez vos biceps en pliant le bras. Les muscles de l’avant-bras doivent rester relâchés dans la mesure du possible.
Détente : relâchez complètement vos biceps et laissez reposer vos bras confortablement. Observez la différence de perception entre la phase de contraction et celle de détente musculaire de vos bras.
Contraction : haussez les épaules et contractez les muscles des épaules.
Détente : relâchez la tension et laissez retomber les épaules.
4. NUQUE
Contraction : tirez la tête vers l’arrière et tendez les muscles de la nuque.
Détente : relâchez entièrement
5. VISAGE
Contraction : serrez les dents, clignez des yeux plusieurs fois et vite et tendez tous les muscles du visage en faisant une grimace.
Détente : relâchez entièrement votre visage
Vous pouvez continuer à faire les exercices avec les dorsaux, les abdominaux, les cuisses et fessiers, les jambes (mollets), les jambes (muscles du tibia).
Je vous promets une relaxation rapide et efficace.
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Cela aidera peut-être quelqu’un de votre entourage qui n’arrive pas à passer à l’action
à cause de ses peurs.
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