Comment ne plus angoisser même si on est agoraphobe ?
Quand j’étais agoraphobe, je devais trouver des moments dans ma journée (je devais m’imposer des moments!) pour me DETENDRE. Mon dieu, rien que ce mot m’énervait.
Je n’y arrivais pas. Alors ça a pris du temps, beaucoup de temps, mais j’ai décidé de m’y mettre et sérieusement. Même si je ne voyais pas les résultats immédiatement, j’ai continué à faire des exercices de respiration, à me détendre le soir et à prendre du temps pour moi, vivre le moment présent dans le calme.
J’ai compris que la respiration était une des clés de guérison
Pourquoi la respiration est-elle si importante ?
Pour ne plus angoisser et combattre l’anxiété, on doit travailler sa respiration et apporter davantage d’oxygène aux poumons. Cela donne au final un effet plus relaxant au système nerveux. Tout simplement ! Un chercheur des Etats-Unis (Andrew Weil) a mis au point sa propre méthode : le 4-7-8
Qu’est-ce que c’est ?
- une technique simple de respiration (à visionner dans la vidéo ci-dessous)
Tout est basé sur une technique indienne proche du yoga qui signifie : régulation de la respiration.
Il faut pratiquer cela toujours le dos bien droit et les pieds qui touchent le sol. Coller sa langue sur le palais, derrière les dents, puis suivez la séquence de respiration :
- expirez par la bouche (vider l’air en faisant le son « whoosh »)
- fermez la bouche et inspirer doucement par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4
- retenez votre respiration (en comptant mentalement jusqu’à 7)
- expirez à nouveau par la bouche (doucement!) en comptant mentalement jusqu’à 8 tout en faisant à nouveau le son « whoosh »
Renouveler l’expérience 3x
Info importante :
C’est assez rare (comme tout dans la vie!) de réussir en 1x ! Cela requiert un minimum d’exercices mais c’est une technique hyper simple, donc à vous de jouer !
Voici mon cadeau pour ne plus angoisser
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Et vous ? Que mettez-vous en place pour vous déstresser et stopper vos angoisses ?
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à cause de ses peurs.
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